青春期的孩子吃什么有助于长高
创始人
2024-10-27 19:19:57
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青春期的孩子吃含有蛋白质、维生素D、钙和锌的食物有助于长高。
蛋白质是构成身体组织的基本成分，对于青春期的孩子来说，每日蛋白质的摄入量应占总热量的15%~20%，可以选择鸡蛋、瘦肉、豆腐等食物。维生素D和钙是骨骼健康所需的重要营养素，维生素D可以促进钙的吸收，青春期的孩子每日建议摄入600mg的钙和10μg的维生素D，可以选择奶制品、鱼类、绿色蔬菜等食物。锌可以促进生长激素的分泌，建议青春期的孩子每日摄入锌10mg左右，可以选择瘦肉、海鲜、坚果等食物。
需要注意的是，青春期的孩子在饮食方面应保证多样化、均衡化，避免单一食物过量摄入导致营养失衡。同时，运动也是促进生长的重要因素，孩子们应进行适量的运动。另外，如果孩子身高发育落后，建议及时到医院进行检查，排除疾病因素的影响。
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