以下是一些有助于睡眠的方法和物品：

1. 调整睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机等工具来减少干扰。保持床铺的舒适性，选择合适的枕头和床垫。

2. 建立规律的睡眠时间表：每天建立固定的睡眠和起床时间，包括周末。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

3. 放松技巧：尝试使用放松技巧来减轻压力和焦虑，如深呼吸、温水浸泡、冥想或瑜伽。

4. 避免刺激性物质：避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。这些物质可能会干扰睡眠。

5. 规律运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳。但要注意不要在睡前进行剧烈运动，以免刺激身体。

6. 饮食调整：避免在睡前过饱或过饿。可以选择一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、酸樱桃汁、香蕉和燕麦片等。

7. 避免午睡过长：长时间的午睡可能会影响晚上的睡眠质量。如果需要午睡，尽量控制在20-30分钟。

8. 避免使用电子设备：在睡前1-2小时停止使用电子设备，如手机、电视和电脑。这些设备的蓝光可能会干扰睡眠。

9. 避免长时间躺在床上无法入睡：如果在床上无法入睡，可以起床做一些放松的活动，直到感到困倦为止。

10. 避免过度担忧睡眠问题：过度担心睡眠问题可能会加重睡眠困扰。尝试采取积极的态度，放松心情。

以上是一些有助于睡眠的方法和物品，每个人的情况不同，可以根据自身情况选择适合的方法。如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家以获取更准确的建议和治疗方案。