肘外翻怎么矫正锻炼肘外翻怎么矫正锻炼时间是多久_生活常识

创始人

2024-11-03 03:30:47

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肘外翻是指肘关节向外侧偏移，导致手臂在伸直时手掌朝下。矫正锻炼可以通过加强肱骨外侧肌群的力量来改善肘外翻。

1. 俯卧撑：俯卧撑可以加强胸肌、三头肌和肱骨外侧肌群的力量，帮助矫正肘外翻。做俯卧撑时，手臂应与肩膀保持同一线，手掌稍微向外侧旋转，这样可以更好地锻炼肱骨外侧肌群。

2. 哑铃侧平举：哑铃侧平举可以直接锻炼肱骨外侧肌群。将哑铃握在手中，臂部自然下垂，然后向侧面举起哑铃，直到手臂与肩膀平行，然后缓慢放下。

3. 拉力器侧面拉力：拉力器侧面拉力可以锻炼肱骨外侧肌群的力量，有助于矫正肘外翻。站在拉力器旁边，握住绳柄，手臂自然下垂，然后向侧面拉起绳柄，直到手臂与肩膀平行，然后缓慢放下。

需要注意的是，锻炼时应注意姿势正确，避免过度伸展手臂造成伤害。另外，锻炼时要注意逐渐增加重量或次数，以避免过度疲劳。如果肘外翻严重，建议咨询专业医师或理疗师的建议。

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