维生素c一天的摄入量 维生素c一天的摄入量多了会怎么样
创始人
2024-11-02 03:00:53
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维生素C一天的摄入量为成年人男性90毫克，女性75毫克。
维生素C是人体必需的营养物质，具有抗氧化、促进胶原蛋白合成等作用。成年人每天应摄入90毫克的维生素C，女性摄入量稍低，为75毫克。而对于孕妇和哺乳期妇女，则需要摄入更多的维生素C。摄入量过多或过少也会对身体产生不良影响。
需要注意的是，维生素C是水溶性维生素，即人体无法储存，需要每天摄入。此外，食物中含有维生素C的种类非常多，如柑橘、猕猴桃、菠菜、番茄等，多吃新鲜蔬果可以保证摄入足够的维生素C。但是过度饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料会抑制人体对维生素C的吸收，应避免搭配食用。如果需要补充维生素C，可以选择口服维生素C片剂，但剂量不应超过日常需要量。
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