哪些食物是补钙的 哪些食物是补充蛋白质的
创始人
2024-11-18 09:11:04
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牛奶、豆制品、海产品、坚果类食物都是补钙的。
牛奶是最常见的补钙食物之一，每100克牛奶中含有120毫克的钙。而豆制品中的豆腐、豆浆等也含有较高的钙含量，每100克豆腐中含有200毫克的钙，每250毫升豆浆中含有约200毫克的钙。海产品中的鱼虾贝类也是补钙的好选择，每100克鲑鱼中含有215毫克的钙，每100克虾中含有约100毫克的钙，每100克贝类中含有100-200毫克的钙。坚果类食物如芝士、杏仁、瓜子等也是补钙的良品，每100克芝士中含有740毫克的钙，每100克杏仁中含有264毫克的钙，每100克瓜子中含有210毫克的钙。
需要注意的是，虽然某些食物含有高量的钙，但是它们同时含有高脂肪、高热量等物质，过度食用可能会导致其他健康问题。此外，钙的吸收还需要维生素D的辅助，因此应多晒太阳或摄入富含维生素D的食物。同时，饮食中过多的盐、咖啡因等物质会影响钙的吸收，应适量摄入。
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