要瘦胳膊，需要采取一系列综合的方法，包括饮食控制、有氧运动、力量训练和局部瘦身运动。以下是一些可行的方法：

1. 饮食控制：控制热量摄入是瘦身的关键。遵循均衡的饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品的摄入，同时减少油炸食品、甜点和饮料的摄入。

2. 有氧运动：有氧运动可以帮助全身燃烧脂肪，减少整体脂肪含量，包括胳膊部分。选择跑步、游泳、跳绳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 力量训练：通过增加肌肉质量，可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多的热量。选择进行针对胳膊部分的力量训练，如俯卧撑、哑铃锻炼、推举等。每周进行2-3次力量训练，每次15-20分钟。

4. 局部瘦身运动：除了全身瘦身运动外，还可以针对胳膊部分进行局部瘦身运动。例如，手臂旋转、哑铃飞鸟、平板支撑等。每周进行2-3次，每次15-20分钟。

5. 坚持运动：持之以恒是瘦身的关键。制定一个合理的运动计划，并坚持执行。与此同时，保持积极的生活方式，充足的睡眠和减少压力也是瘦身的重要因素。

需要注意的是，瘦身是一个整体过程，瘦胳膊也需要结合全身瘦身来进行。每个人的身体状况和基因都不同，所以效果会因人而异。最好在进行任何新的饮食和运动计划之前，咨询医生或专业健身教练的建议。