孕妇可以吃均衡营养的食物、富含蛋白质的食物、富含钙质的食物、富含铁质的食物以及富含叶酸的食物，详情如下：

1. 均衡营养的食物：孕妇需要各种营养物质来支持胎儿的健康发育，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。因此，建议孕妇多食用多种类的食物，如全谷物、蔬菜、水果、坚果、鱼类等，以确保获得全面的营养。

2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿生长所必需的重要营养素，可以促进胎儿的器官和组织发育。建议孕妇摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、家禽、豆类、蛋类等，以满足胎儿对蛋白质的需求。

3. 富含钙质的食物：钙质对胎儿的骨骼发育和母体的骨骼健康都非常重要。孕妇可以选择含钙丰富的食物，如奶制品、豆腐、鱼虾类、蔬菜等，以满足钙质的需求。

4. 富含铁质的食物：铁质是合成血红蛋白所必需的营养素，对预防孕妇贫血非常重要。建议孕妇食用富含铁质的食物，如瘦肉、禽肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等，以提高铁质的摄入量。

5. 富含叶酸的食物：叶酸对胎儿的神经管发育和母体的血液生成都非常关键。孕妇可以选择富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果、酵母等，或者补充叶酸片剂，以确保叶酸的摄入量达到要求。

需要注意的是，每个孕妇的身体状况和营养需求可能有所不同，所以最好在咨询医生或营养师的指导下制定个人的饮食计划。另外，孕妇应避免食用生肉、生鱼、生蛋、生奶和可能带有细菌的食物，以预防食物中毒和感染。