可以吃低糖食物、富含维生素A的食物、富含锌的食物、富含抗氧化剂的食物、富含益生菌的食物等，详情如下：

1. 低糖食物：高糖食物会导致血糖水平升高，刺激胰岛素分泌，进而促使皮脂腺分泌过多油脂，容易导致毛孔堵塞，从而引起痘痘。而低糖食物可以帮助维持血糖稳定，减少炎症反应，有利于预防痘痘的产生。

2. 富含维生素A的食物：维生素A有助于细胞再生和皮肤健康，可以减少角质堆积，预防痘痘的形成。例如胡萝卜、菠菜、鳕鱼等富含维生素A的食物是可以安全食用的。

3. 富含锌的食物：锌是皮肤的重要成分，具有抑制皮脂腺分泌、抗炎和抗菌的作用。摄入足够的锌可以帮助减少痘痘的发生。牛肉、海鲜、坚果等富含锌的食物是可以适量食用的。

4. 富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助抵抗自由基的伤害，减少炎症反应，有助于预防痘痘的产生。例如绿茶、蓝莓、紫苏等富含抗氧化剂的食物是可以经常食用的。

5. 富含益生菌的食物：肠道菌群的失衡会影响免疫系统的正常功能，进而导致皮肤问题，包括痘痘的发生。摄入富含益生菌的食物，如酸奶、发酵蔬菜等，可以帮助调节肠道菌群，维持肠道健康，从而预防痘痘的产生。

需要注意的是，个人体质和生活习惯也会影响痘痘的产生。除了饮食，还应注意保持良好的清洁习惯、避免压力过大、保持足够的睡眠等，综合调理才能更好地预防痘痘的发生。另外，如果痘痘问题严重或持续不退，请及时就医咨询专业医生。