可以吃蔬果、坚果、鱼肉、豆类和全谷物等，详情如下：

1. 蔬果：蔬果富含维生素、矿物质和纤维，有助于提高免疫力、保持肌肤健康和促进消化。其中，富含维生素C的柑橘类水果和蔬菜，如橙子、柠檬和西红柿，可以增强皮肤弹性和抗氧化能力。

2. 坚果：坚果富含健康脂肪、蛋白质、纤维和抗氧化物质，有助于维持心脏健康、降低胆固醇和预防慢性疾病。例如，核桃和杏仁富含Omega-3脂肪酸和维生素E，有利于改善皮肤质量和延缓衰老。

3. 鱼肉：鱼肉是优质的蛋白质来源，同时富含Omega-3脂肪酸、维生素D和锌等营养物质。这些成分有助于维持皮肤弹性、减少皱纹和改善皮肤炎症。例如，深海鱼类如三文鱼和鳕鱼富含大量Omega-3脂肪酸，对皮肤健康尤为有益。

4. 豆类：豆类是优质的植物蛋白来源，富含纤维、维生素B和矿物质。它们有助于维持肌肤弹性、修复组织和增加胶原蛋白产生。例如，黑豆和绿豆含有丰富的抗氧化物质，有助于抵抗自由基损伤和保护皮肤。

5. 全谷物：全谷物包含有利于皮肤健康的营养物质，如维生素E、锌、硒和纤维。它们有助于保持皮肤水分、促进伤口愈合和减少炎症。例如，燕麦和全麦面包富含维生素B和纤维，有助于改善皮肤的光泽和保湿。

需要注意的是，除了饮食，还应注意合理的饮水、充足的睡眠和适度的运动，才能维持良好的气色和健康的皮肤。此外，个人体质和需求不同，应根据自身情况选择适合的食物。最好在医生或营养师的指导下进行饮食调整。