保持卧室环境安静、温暖和舒适，避免过度活动和食用刺激性食物。

1. 保持卧室环境安静、温暖和舒适：确保卧室的噪音和光线都能被有效屏蔽，创建一个安静、舒适的睡眠环境。可以使用窗帘、耳塞和眼罩等工具来减少干扰，保证良好的睡眠质量。

2. 避免过度活动：在睡觉前几个小时内，避免进行剧烈的运动或身体劳累的活动，以免引起身体过度疲劳，影响入睡。适当的轻度运动可以帮助放松身心，但要避免过度激活。

3. 避免食用刺激性食物：在入睡前几个小时内，避免摄入含咖啡因和糖分高的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料等。这些食物和饮料可能会刺激神经系统，导致失眠或影响睡眠质量。

除上述注意事项外，还需要注意以下几点：

1. 形成规律的睡眠时间：保持每天相同的睡眠时间，有助于培养良好的睡眠习惯和稳定的生物钟。

2. 排除干扰因素：将手机、电视等电子设备放在远离床边的地方，避免蓝光对睡眠的干扰。保持床上活动与睡眠相关，避免在床上工作或娱乐。

3. 放松身心：睡前可以进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、听柔和的音乐等，帮助舒缓压力和焦虑情绪，促进入睡。

总之，着床需要注意保持舒适的睡眠环境、避免过度活动和食用刺激性食物，同时养成规律的睡眠时间和排除干扰因素，以及进行身心放松活动。这些注意事项能够帮助提高睡眠质量和入睡效果。