遗传性脱发可以吃五谷杂粮、富含维生素B的食物、富含锌的食物、富含铁的食物和富含Omega-3脂肪酸的食物等，详情如下：

1. 五谷杂粮：五谷杂粮中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，能够提供身体所需的营养物质，帮助改善头发的生长环境，减缓脱发的速度。

2. 富含维生素B的食物：维生素B对于头发的生长和健康至关重要。例如，糙米、豆类、鸡蛋等食物富含维生素B，可以增强头发的弹性和光泽，减少脱发。

3. 富含锌的食物：锌是头发生长所必需的微量元素，可以促进头发的生长和修复。牛肉、海鲜、豆类等食物富含锌，有助于预防和改善遗传性脱发。

4. 富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要元素，血红蛋白能够将氧输送到头发的毛囊中，促进头发的生长。瘦肉、鸡肝、黑豆等食物富含铁，有助于改善脱发问题。

5. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸对于头发的健康和生长至关重要。鱼类（如三文鱼、鳕鱼等）、亚麻籽、核桃等食物富含Omega-3脂肪酸，可以改善头发质量，减少脱发。

需要注意的是，遗传性脱发是一个复杂的问题，单纯通过食物来解决可能效果有限。除了均衡饮食外，还应注意避免过度使用电吹风、烫发等损伤头发的行为，保持头皮的清洁，避免压力过大等，综合调节才能达到更好的效果。如果脱发问题严重，建议咨询专业医生或皮肤科医生的建议。