血脂浓主要吃豆类、鱼类、蔬菜、水果和全谷物等，详情如下：

1. 豆类：豆类富含植物蛋白质和纤维素，可以有效降低血脂浓度。其中大豆中的大豆异黄酮具有调节血脂的作用，可以增加高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）的水平。

2. 鱼类：富含不饱和脂肪酸，特别是Omega-3脂肪酸，可以降低血脂浓度和减少动脉粥样硬化的风险。常吃鱼类有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，同时减少低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇）的积累。

3. 蔬菜：蔬菜富含大量的膳食纤维和抗氧化剂，可以帮助降低胆固醇和血脂浓度。特别是绿叶蔬菜中的维生素C和叶酸，可以增加高密度脂蛋白胆固醇的水平，保护心血管健康。

4. 水果：水果中含有丰富的维生素和纤维素，可以帮助降低血脂浓度和胆固醇水平。尤其是富含胡萝卜素的水果，如番茄、红橙和柚子，具有降低低密度脂蛋白胆固醇的作用。

5. 全谷物：全谷物中富含膳食纤维和植物蛋白质，可以帮助调节血脂浓度。同时，全谷物中的维生素E和B族维生素也有助于降低胆固醇和血脂。

需要注意的是，除了饮食调整外，还应合理控制脂肪的摄入量，尽量选择低脂肪的食物，减少油炸、煎炸等高热量食物的摄入。此外，坚持适量运动和保持健康的生活习惯也是降低血脂浓度的重要因素。最后，如果血脂浓度超过正常范围，应及时就医并按医生的指导进行治疗。